12.06.2013 Waga po chorobie wróciła już do 99 kg, teraz trzeba powoli iść w dół i topić smalec :) Drugi trening siłowy w tygodniu. Nie mogłem zrobić martwego ciągu z powodu kolana więc zrobiłem piątkowe wiosłowanie sztangą + lekko szrugsy sztangą. Ważne żeby być elastycznym %) Ogólnie trening wyglądał następująco: 1. Push press 12 x 60kg, 10 x [...]
ZALEGŁE WPISY: 21.08.2013 Dzień wolny od siłowni. Jedynie aeroby na czczo 35 minut + w połowie dnia burpees 8x15 powt. Przed aero 20g BCaa. Obcialem tego dnia wegle do 144g, białko 258g, tluszcz 119g DIETA 1. Owsianka z orzechami i whey C-6: Platki owsiane 55g + orzechy nerkowca 25g + migdaly 20g + Whey C-6 55g http://i42.tinypic.com/2rxxu84.jpg [...]
[...] zachowany. Byłyby pewnie za niskie tłuszcze, gdyby nie pyszne masło orzechowe z migdałów i orzechów nerkowca:-D Pyszota. W ogóle bardzo super było na targach, kto nie był, niech żałuje;-D Bonusowo kolacyjka (omlet z serkiem, papryka czerwona, owsianka z wheyem i suszonymi jabłuszkami robionymi przez ejpi};-)): http://i59.tinypic.com/117bnfm.jpg
[...] herbata czarna, pokrzywa, rumianek Suplementacja Rutinacea, wit. D, multiwitamina Leki Novothyral Pomiarów nie ma przez brak miarki. Ale za to fota żarełka jest: Kolacyjny omlet z boczniakami i serem + owsianeczka http://i62.tinypic.com/a1n95f.jpg A co się tyczy leczenia - odstawiłam dziś wszystkie leki oprócz tarczycowego Novothyralu. Kto [...]
Poniedziałek-13.02.2017- Tydzień 3 Tydzień trzeci czas zacząć :-) Samopoczucie cały czas dobre więc lecimy z tematem. Forma wydaję mi się,że cały czas się poprawia. Nawet kumpel w pracy który mnie nie widział z dobry miesiąc powiedział że ładnie jestem nabity :-PP Na treningu akurat sporo osób bo u nas ferie. Niestety trzeba młodych szkolić w [...]
Wtorek-24.10 Masa Tydzień 8 Dzień bez jakiś większych rewelacji,trening wszedł ładnie a teraz do pracy. Jutro off od siłki,troche odpocznę,pośpię ciut dłużej. DIETA 1. Omlet jabłkowy TRENING 2. Kasza Manna,WPC,Banan,Płatki Kukurydziane,Wafle ryżowe,Rodzynki 3. Płatki Owsiane,Kasza Manna,Jabłko,Rodzynki,Serek wiejski + Udziec z indyka [...]
Wtorek-16.10.2018-Masa tydz.4 W pracy w miarę szybko zleciał,po pracy od razu na siłkę zobaczyć efekt pracy :-) Później szykowanie szamy i ogień na siłke bo trzeba było jeszcze ogarnąć wszystko czyli wyczyścić lustra,umyć sprzęt i go ustawić :-) No i ułożyć gumolit :-) Filmik z naszej siłki: [...]
Miało być tak na bieżąco, ale miałam kilka podejść do uzupełnienia i ciągle mi coś przerywało. 15.02 DNT Aktywność: Brak. Codziennie mam spacery ok. 40 minut w dość żwawym tempie. Brzuch: Delikatnie wzdęty- tak w ciąży można mieć dodatkowo wzdęty brzuch :P Samopoczucie: OK, wróciłam z pracy ciut wcześniej i się po prostu pobyczyłam czego mi [...]
[...] sie nie chce, jest taka słodka! Dlatego rano jem najpierw snaidanie czekam 30min i dopiero wtedy pije kreatyne. Co do siły to zobacyzmy po cyklu ile skoczy hee... Micha: 1 omlet z 3jaj (płatki owsiane, muesli, len, otręby żytnie i przenn) + dzem + banan + oliwa z olwek ! 2 drożdzówka z jabłkami + snickers + muller MIX (cos w stylu fantazja [...]
Oczywiście że samemu. Czy taki oto posiłek: 2 jajka łyżeczka miodu jabłko płatki owsiane (omlet z w/w) 2 jajka łyżeczka miodu jabłko płatki owsiane (omlet z w/w) Zamienić na ten?: 2 jajka Razowiec Masło Warzywa Chciałbym to zrobić dla warzyw, na które nie mam ochoty po takim słodkim omlecie, dla czasu, dla uzupełnienia nasyconych, oraz dlatego że [...]
Hej, dzieki za komentarz. Naleze do osob dosc dokladnych i zarowno waze wszystko jak i wliczam oliwe ktora uzywam do smazenia itp. Uzywam wagi i skanuje kod kreskowy produktowzeby miec pewnoac ze wliczylam te platki owsiane a nie jakies platki owsiane. Owsianka to ok 350 kcal (2 lyzki platkow owsianych) Omlet 450 Obiad 350/400 To daje max 1200 [...]
Małe uzupełeniene do wczorajszego planu posiłków i suplementacji. Dla przypomnienia wczorajsze posiłki I-IV wyglądały tak: I. śniadanie - kanapki z wedliną i omlet z 200-250ml białka jaj + jedno całe jajo II. 1l pojemniczek w/w potrawki z makaronem orkiszowym III. 0,5l pojemniczek sałatki z ryżem i warzywami(opisywałem ją dokładniej kilka [...]